ilość powtórzeń

Poniedziałek 16.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/2.5,5,5,5,7.5/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/30,35/ -3 [...]

Uzupełniłem ilosc serii i powtorzen czy jest odpowiednia? Łydki są nadal w pull, ponieważ dodałem tylko ilosć powtórzeń, gdy wszystko będzie ok to pozmieniam tak jak pisaliście. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - [...]

Mówiąc nie jest źle miałem na myśli ilość powtórzeń jakie wykonuje, a nie osiągi... i pytam, żeby być pewnym czy idę w dobrym kierunku czy coś zmienić, więc jeśli już zabierasz tu głos to mam nadzieję, że dasz dobrą radę przestając drwić :/ A jeśli chodzi o wiosło 50kg to napisałem, że do klatki, czyli, kąt pochylenia prawie 90% i szeroki nachwyt, [...]

[...] ilośc serii i powtórzeń tak aby Ci pasowało i trening przynosił efekty .Ja dałem tylko przykładowy zestaw ćwiczeń jesli ćwiczenia pasują zwiększ ilośc serii zmniejsz ilość powtórzeń pozdro Kiedyś mogłes pobudzić mięsnie standardowym zestawem teraz juz po dwóch latach treningu musisz sięgać po inne metody zeby pobudzić mięsień do wzrostu [...]

[...] powtórzeń(50 i więcej) mogą się przyczynić do budowania niesymetrycznych mięśni prostych z prozaicznego powodu-po 40/50 repie brzuszki robimy tylko po to by odbębnić założoną ilość powtórzeń.Nie ma już skupienia na technice,brzuch pali niemiłosiernie.....itd. Oczywiście jestem za treningiem brzucha,szczególnie w wypadku zaawansowanych osób;-)

Taka mala podpowiedz do treningu A i B 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x6 powtórzeń - Wyciskanie hantli stojąc 3x8 powtórzeń - Deska 2/3x max - Łydki 3x8/10 powtórzeń Może coś takiego? Czy zmienić ilość powtórzeń i serii? Myślę, że wygląda to ok. Zakroki i wykroki w miejscu zostaną. Kwestia oswojenia się z siłownią żeby zacząć chodzić po całej siłowni z wykrokami.

Rozumiem tak myślałem bo w końcu ciężar można dostosować na każdą ilość powtórzeń. Z martwym tak mam ale nie z przysiadami. Zmieniony przez - andrzej l w dniu 2006-12-29 00:33:22

Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/6-NA SKOS POTRZEBA WIĘCEJ POWTÓRZEN SPRÓBUJ Z PROGRESJA 12-10-8-8 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 12-10-10-10 - wyciskanie sztangi na lawce prostej szerokim 12/10/8-TO ALBO SZTANGIELKAMI ALBO SZTANGA, ZDECYDUJ SIĘ ???? - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8-ROZPIĘTKI [...]

[...] 17.22 s 2.Robert Kalinowski 17.97 s 3.Krzysztof Schabowski 19.47 s 4.Grzegorz Peksa 19.50 s 5.Irek Kuraś 19.84 s 6.Walczak Artek 20.75 s Wyciskanie Sztangi Leżąc 180 kg ilość powtórzeń 1.Grzegorz Peksa 10 powtórzeń 2,Walczak Artek 9 powtórzeń 2.Krzysztof Schabowski 9.powtórzeń 4.Sławomir Toczek 3 powtórzeń 5.Robert Kalinowski 2 powtórzeń [...]

Nie wiem jaka ilością obciążenia dysponujesz. Polecam ACT. Trening ten wykonujemy 3x w tygodniu co drugi dzień. po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową, ilość powtórzeń w serii to ok. 12 , ciężar dobieramy taki aby taka ilość powtórzeń została wykonana z lekkim zapasem siły. Wykonujesz jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku. Ilość obwodów [...]

[...] - fakty nie mity by qaz" w zestawie ćwiczeń przed ładowaniem (Piątek) ćwiczenia są jakieś dziwne tzn. nie wiem czy nadają się dla dziewczyny. Ja bym dał raczej większą ilość powtórzeń kosztem serii. Co byście poradzili ? a czemu mialyby sie nie nadawac dla dziewczyny?? ja je stosowalam i nie bylo zadnych problemow, siorki, treningu Ci nie [...]

Łapa konkretna na focie MC ilośc powtórzeń spora ....i tak bedzie wiecej

WODYNa tu nie było a nie wiem czy to z Nim konsultowałes, ale wydaje mi sie ze nie dlaczego ucinasz ilosc powtorzen w seriach poprzedzajacych serie glowna/ostatnią? na 15tkach schodziles w niektorych seriach do 12powt nawet przy 10tkach za to tez robisz po 8powt i w zasadzie tak roznie troche nie tak wg mnie jest to blad. mialem nie pisac gdy [...]

[...] część rozbudowują. Plan możesz edytować pod siebie-ale poręcze zostaw na pierwszej pozycji. I to normalne że pompa jest mniejsza,ponieważ z obciążeniem wykonujesz mniejszą ilość powtórzeń(krótszy TUT).Ale czy efektywność wtedy spada? Nie sądzę.Mozesz złapać 5kg sztangielki i wykonywać po 100p w serii.Pompa będzie nieziemska,ale czy klatkę to [...]

Dzien 4 Obwod 2 Miska czysta, normalne -10g T. Wyszlo mi tak 1654kcal, 109 B/58 T/171 W. dodatkowo zielonego duzo. Sniadanie: smoothie z bananaem, jablkiem , kale, szpinakiem, ogorem, pietucha, cytryna. Kawa z kokosowym Obiad: domowy ramen z kaczka Kolacyja: frittata ze slodkim ziemniakiem, kurczakiem, krewetkami, warzywami Trening O2 po [...]

[...] aktony a mało na boczne i tylne, dlaczego? brzuch bym robił na końcu treningu, a barki normalnie bez przeplatania 5. Brzuch 5.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 seria (max ilość powtórzeń) 5.2 podciąganie kolan w zwisie na poręczach 1 seria (max ilość powtórzeń) -- ok "6. Biceps (na przemian z tricepsem) 6.1 uginanie ramion stojąc ze [...]

W kwestii treningów to na pewno czuję, że coraz dokładniej wykonuje ćwiczenia, co do progresu to zwiększyłam ilość serii z 3 na 4, ten tydzień chciałabym jeszcze robić 4 serie, a w następnym zwiększyć ilość powtórzeń w serii do 15 i dołożyć jeszcze jedną serię, potrenować tak z 2 lub 3 tygodnie i wtedy dołożyć sobie obiążenie :) od razu [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Mogę ćwiczyć 3 razy w tyg. Nie wiem tylko, czy może być tak jak jest i bieżnia po siłowym [...]

wszystko ladnie idzie na 8 powtorzen poza tricem i plecami ja jakos nigdy nie robilem takiej progresji owszem dokladam ciezar co serie ale nie zmniejszam ilosc powtorzen ale nie wiem moze sprobuje taka progresje 10/8/8/6 moze da lepsze efekty niz caly czas 8 powtorzen